光が丘公園ジョギング【30.18km】

来年の青梅マラソン(30km)、板橋Cityマラソン(フル)に備えて長距離を走る練習開始。
今日は未踏の30kmを走る練習。本当は20kmの練習の予定であったが走った感じが良かったので急遽変更。

ペースは5分30秒/kmが目標。
これはフルマラソンでサブフォーを目指すにはこのくらいのタイムで走れなくてはいけないからだ(実際にサブフォーで走るにもう少し遅くてもいいのだが、これくらいで走れる力が欲しい)。

今まで、ハーフマラソンの経験が3回あって、20キロまでの感じは掴めているが、そこから先は知らない。
走っていくと25キロ過ぎに徐々に足が重たくなってくる。
28キロになると6分/kmまでペースダウン。足が痛くなり苦しい。しかし心肺系はまだ余裕がある。
結局、そのままのペースで30.18kmを走行。　
時間、ペース、速度は、2時間50分27秒、5分/km、平均速度　10.6km/h。

フルマラソンは30キロが一番つらいと言われている。今回の練習でそのイメージがつかめた。
でも、今日の感じであと10.195キロ走れと言われたら非常にキツイ。
足腰の体力つくりが大切。